古谚语：要想活得长，三分饥和寒。这是中国古人保健的智慧体现，但从现代医学的角度来看，环境温度对人体健康的影响是多层次多方面，高低温度在生物学或医学领域作用都有各自不同特点。
近期有相关报道，一是低温有利于某些生物的寿命延长。德国科隆大学的研究团队在《Nature Aging》上公布了低温与生物长寿之间的关系：在维持于15°C的低温环境中，C. elegans（秀丽隐杆线虫）的生命周期得到了显著的延长。
它的低温度是环境维持于15°C，民间说“瑞雪兆丰年”就是指在大雪纷飞的情况下，许多的生物害虫都会被冻死，从而导致来年的粮食丰收。
二是多年来开展的低温疗法对人体神经系统损伤的保护作用有了进一步提升，形成《神经重症目标温度管理中国专家共识》(2022版)。低温疗法（指体温32-34℃，与环境温度无关）是一种通过降低体温来保护大脑免受损伤的治疗方法。
体内低温能降低人体神经细胞代谢率，减低脑组织耗氧量，降低脑损伤后的炎症反应，促进预后。但是临床治疗上尽量避免体温低于32℃，否则可能会产生许多较严重的并发症，如诱发室颤等，而影响治疗效果。
其实，前面提及的这些跟我们的日常生活都没有多大的关系，只是某个领域的研究成果。
本文重点谈谈：寒冷环境（气象学标准:降至10°C及以下）对你我的心脑血管影响及保护措施。
一、寒冷环境对心脑血管的伤害
随着冬季的来临，大多数地区的气温越来越低，大家的活动也越来越少，寒冷环境明显增加患心脑血管疾病风险，心脑血管疾病频繁发生，寒冷地区许多医院心内科常常出现“一床难求的现象”。
去年的冬季，在寒冷的长沙就是不少人最后一个冬天。如某三甲医院的年轻博士医生，利用出夜班休息时间，在本院的球场打篮球，却因突发心梗抢救无效不幸猝死。
同日，某高校一位教师因参加羽毛球比赛突然倒地猝死等。同周，一个中学生在学校组织的男子1千米跑步项目中猝死等。
对患有心脑血管疾病的中老年人在冬季突发心梗脑瘫导致死亡的病例更是普遍。
瑞典科学家的一项研究发现，较低的气温和气压、较高的风速较短的日照时间与心梗发生率增加相关。
英国的一项流行病学“关于气候与健康关系”的新研究显示，气温与心血管疾病死亡率呈明显的“U”型关系，当环境气温降到12℃以下，每降低1℃，心脏病发病率就会增加2%。
类似的研究也出现在《美国医学会杂志》（JAMA）、《欧洲预防心脏病杂志》等权威期刊上。
在我国有相关研究报道：冬季心血管疾病死亡人数比夏季高41%左右。秋冬季节心血管疾病的发病率占全年的80%。
医学研究表明：寒冷环境下，血管收缩，血压升高，血流缓慢，血液黏度增高。
同时寒冷环境下，人容易出现情绪低落、沮丧等心理问题（这与季节性情绪障碍有关），都是诱发心血管疾病的重要原因。
二、冬季的北方是心脑血管疾病重灾区，是南方地区的2倍
北方地区冬季心脑血管疾病的发病率普遍较高，尤其是黄河以北的地区，由于四季鲜明、气温偏低，加上冬季取暖可能导致空气质量下降，使得心脑血管疾病的发病率进一步增加。
《中国循环杂志》曾发布过一项研究，该研究统计了我国31个省、152个农村地区的县和100个城市地区人群的12种心血管疾病危险因素分布特征。
其中数据显示，东北地区心血管疾病的高危人群比例为12.6%，华北地区为11.4%，而华南地区仅为8.0%。
我国最早引进心脏支架技术的是南方的湘雅医院。但随着时间的推移，心脏病介入开展最广泛、效果最好、技术最强的却是哈尔滨医科大学的附属医院。
这与北方地区心脑血管疾病发病率高密切相关。因此，在北方地区的冬季，人们更需要重视心脑血管疾病的预防和治疗。
三、面对寒冷环境应对措施
在寒冷环境下，如何预防心血管疾病的发生？作者推荐以下几点小措施。
1. 关注头部的保暖。
维护头部的温度非常重要，头部的神经血管比较丰富，又露在外面，气温冷热不均会造成其头痛、感冒发烧。
尤其是中老年人，甚至血管收缩导致脑梗。
所以不仅白天要保持头部温暖，在晚上睡觉更要如此，建议睡觉可以戴上柔软舒适的棉质帽子，保持好头部的温暖，这对于易发感冒或头痛者、有心脑血管疾病者十分有益。
2. 关注双脚的保暖。
俗话说脚为第二心脏，经常按摩脚的人寿命长。尤其对身体虚弱，有心脑血管疾病，中老年人来说，建议每天晚上睡前用热水泡泡脚。
结合运用一些中药材更佳，泡脚后对双脚涌泉穴等进行按摩，不仅能起到消除疲劳通经络的功效，而且还有利于提高睡眠质量。
如果需要，在睡时还可以穿上厚厚的袜子以保持整夜脚底的温度，这些都能明显增强身体免疫力，减少疾病的发生。
3. 开展适当运动。
在寒冷的冬季，尽量选择温和运动，如滑雪、散步、太极、站桩等可以增强身体抵抗力，提高应对极端天气的能力。
运动建议在健身馆或者是温暖的场所，如果在寒冷的室外，必须先做好热身活动，当身体手脚都温暖的时候再进行运动。
因为当外界的环境温度低于10°C的时候，手脚开始出现冰冷的感觉（体感温度），如果剧烈运动就会让外周冰冷的血急速回流到恒温的心脏。
冷刺激会引起心脏异常收缩和传导兴奋，从而引发心律失常，如室颤等导致心脏骤停。
4.关注心理健康。
如果因冬季活动较少，出现心中压抑，甚至焦虑的状况，必要时采取心理调适措施，如放松心情、寻求社交支持等。
也可以通过旅游的方式，选择一个温暖的地方去享受阳光。俗话说，你在南方露腰，我在北方穿貂，充分地放松自己。
这也就是为什么有经济实力条件的家庭会选择在温暖的海南等城市居住的原因。
总之在寒冷的冬季，防止心梗脑瘫的原则如下：
第一是身体保暖，特别注意头部、颈部和脚部的保暖，避免外周血管剧烈收缩引发疾病。
第二是开展适当运动，运动能让心脏保持相对平稳的心率，同时增强机体抵抗力。
第三是保持情绪稳定、乐观，防止焦虑抑郁。
遵循这些原则，可以有效降低冬季心梗脑瘫的发病风险。
哪一个冬季保暖小技巧对你最有用？告诉我们吧！