作为湘南某高校医学教授，我一直承担《养生与健康》课程，多年来回答了无数个健康咨询问题，其中提问最多的是：有什么简单的办法可以养生，达到长寿的目的？我回答是：站桩。
现在的养生理论很多，影响长寿的因素也很多，普遍流行的是养生十六字方针：戒烟限酒，合理饮食，适当运动，心理平衡。在此，我介绍的站桩，是在不考虑其他因素的影响下，我觉得站桩是一个非常神奇，简单易行又有效的养生方法。
站桩是一种中国传统的养生功法，也称为静坐功，它通过保持一定的姿势，在静止中调整呼吸和身体内部的气血运行，达到身心健康的目的。站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法、大成桩等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩，其中最常用的是站桩。站桩练习简单，无需特别的器械和场地，适合各个年龄段的人士练习，尤其对长寿有很好的作用。
站桩的练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。站桩的核心是”静”，即身体和心灵的静止状态。通过保持姿势不动，调整呼吸和身体内部的气血运行，增强人体的免疫力，提高身体健康水平。站桩可以缓解疲劳和压力，平衡心理和情绪状态，改善睡眠质量，减少心脑血管疾病的发生。
各种站桩都有优势，我这里重点介绍大成桩。
大成桩起源于大成拳，大成拳是一种非常古老的中国武术，也是一种内家拳。与其他武术不同的是，大成拳更加注重内在修炼，其中的站桩功法是其核心训练方法之一。大成桩功法不仅有锻炼身体的作用，更是一种修身养性、强化内心的功夫。
大成桩训练主要包括三个阶段：身体站稳、心境平和和气息调和。这三个阶段都是相互联系和影响的，只有练习到一定程度才能真正达到站桩的效果。
大成桩训练有以下四大益处：
一是可以强化人体的气血循环。在站桩时，通过调整深呼吸和放松身体肌肤，扩张微血管，加快微循环的气血流动，从而增强身体的免疫力和抗病能力。
二是可以调节神经系统。通过协调植物神经与运动神经，进而导致神经系统与骨骼系统协调，躯体与内脏器官之间的协调，从而缓解慢性疾病所带来的压力和焦虑，增强身体健康。
三是可以增强肌肉力量。站桩可以强化周身核心肌肉群，尤其是增加下肢的力量，加强膝关节的稳定性，提高身体的灵活性和协调性，有助于保持身体的健康和活力。
四是可以提高人的精神境界和修养。站桩如同冥想，又高于冥想，需要融入正念，从而能够帮助人们更好地掌握自己的内心。《科学》杂志的高级编辑Peterstern博士提出：通过冥想练习，大脑中的每个神经元都与成千上万的其他神经元相连结，使我们不是拥有嘈杂的连接，而是一种同步的交响乐。可以使你摒除杂念、心灵沉静，进而提升智慧、增强创造力。
大成桩调理机体健康的具体成效表现以下六个方面：
1、调理高血压病。1级早期高血压收效较快，2-3级因伴有器官功能发生损伤，如血管硬化或冠状动脉收效较慢。
2、调理神经衰弱。一般的头晕脑胀，头痛等症状较易好，已经引起严重失眠者收效较慢。
3、调理失眠。站桩可以让人心情比常人更加平静，同时能够让中枢神经系统更加协调，使你摒除杂念、心灵沉静，利于睡眠。
4、调理胃肠疾病。消化系统疾病与情绪相关性较大，容易受神经系统调节，如调理慢性胆囊炎，通过站桩其病症逐步减轻，胆囊收缩效果好。
5、调理关节疾病。通过站桩增加下肢的力量，加强膝关节的稳定性，减轻关节腔压力，缓解关节疾病。如关节炎，一般的风湿性和多发性关节炎症状通过站桩可以得到缓解，损伤性的关节炎则需要医院处理。
6、调理肌肤，增进美容，减缓衰老。
总之，大成桩功法是一种非常有益的健身、修身方法。通过练习，可以强化身体、调节心理、提高精神境界，有助于保持身体健康和精神活力，进而达到长寿的目的。
